plan dla

[...] to musisz się z tym obyć %-) z tym, że walczysz z przeciwnikiem, po to żeby go pokonać, nie zniszczyć (czyli będę napier.. i ch..) tylko, że konsekwentnie realizujesz swój plan, powtarzasz technikę, którą się nauczyłeś na treningu w walce. To tylko trening, jesteś początkujący i już, masz już z góry zaznaczaną reputację osoby początkującej [...]

[...] siłowe i robią coś miedzy wyciskaniem a rozpietkami - to cwiczenie ma za zadanie przede wszystkim modelowanie klatki wiec 10 powt wydaje sie optymalna liczba. Podkreslam, plan nie wymaga poprawek , jest dobrze ulozony, zamienianie cwiczen jest smieszne co najmniej( EJ NO CZARODZIEJU tutaj to normalnie podburzasz podstawy kulturystyki heheheh) [...]

[...] nie chce mi sie juz pawiowac cisnieniowcem nie jestem mialem zazwyczaj cisnienie perfekcyjne a aktualnie mw 145 /80 bomba aktualnie 500omo 400 srodka boldenonopodobnego w planie jak przystopuje progres wtedy metka/insa na zmiane dodatkowo i moze hormon edit: greg mam plan dac z siebie 100% juz jem 4x 150g ryzu 2-3x 250g wola z rana owsiane [...]

I poza tym wrzuc tak dla własnego spokoju cały plan

Dla kogo ten plan ma byc? zdr.

1. Jeśli do tej pory stosowany plan przynosił pożądane efekty to nim ćwicz. Jeśli nie to zadaj sobie pytanie co zrobiłeś nie tak? Po prostu dla osób które są na początku lepszym rozwiązaniem jest inny system ćwiczeniowy. 2. Wystarczą 3 dni treningowe 3. O ciężar roboczy pytałem tylko i wyłącznie z powodu twojego stażu. Piszesz w ankiecie, że [...]

Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

Witaj, proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Z uwagi na fakt ,iż plan jest niepoprawny zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i [...]

Szkoła, a potem będzie praca, a co dopiero jak będzie to fizyczna praca? Skąd chęć, siłę brać? A dieta ?:-) To jest dla Ciebie plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ustaliłem sobie taki oto plan (hst) wyciskanie sztangi płasko 1s wyciskanie sztangi skos 1s sciaganie do karku 1s sciaganie do klatki 1s uginanie z gryfem stojąc 1s uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z [...]

[...] coś, wybrałem bieganie i pogodziłem się z tym. Szczególnie że przygotowuję się do maratonu jesienią i wprowadzę 6 dni biegania w tygodniu. Siłownie i tak mam wkalkulowaną w plan treningowy ale nie w celu rozrostu masy czy siły tylko dla stabilizacji korpusu i ogólnej poprawy pod względem biegania. Wole być w 1 dziedzinie dobry niż średni w 2. [...]

Rozumiem, że jesteś tegorocznym maturzystą ale dla chcącego nic trudnego i zapewne jak rozpiszesz sobie plan dnia/tygodnia na kartce znajdziesz tam 5-6 godz w tygodniu na ćwiczenia bez problemu. Przecież po szkole nie uczysz się do późna w nocy na maturę itd. Pozdrawiam

[...] ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. wioslowania i podciagania (sciagania drazka) ma 12 serii i 12 na biceps!!! nie sadzisz, ze to za duzy wysilek? tylko go przetrenuje, zwlaszcza ze jest poczatkujacy. [...]

[...] opadają xD myślałem że się bardziej chociaż na sfd postarasz... tylko teraz nie uderzaj w tony i nie rezygnuj z siłki... i nie bądź pipa ziomek :PP a jak nie wiesz jak swój plan ułożyć to możesz poprzeglądać dzienniki treningowe innych... myślę że będą cenna podpowiedzią. dwa może wreszcie zacznij ze mną na koksownie chodzić (ja na Twoja nie [...]

[...] razu zostac Arnoldem S. lub jeszcze kims wiekszym robiac sobie w ten sposob krzywde, poprzez nieumiejetne dopasowanie treningu do swoich mozliwosci jakby misiu111 podal swoj plan - postaralbym sie go poprawic, tylko ze wzgledu zeby nie robil bledow, skoro juz "musi" cwiczyc ale na koncu i tak dopisalbym jakie ja mam na ten temat zdanie

jak napisałem moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg wiec ten plan nie jest dla mnie... Ocen tylko prosze mój z góry THX

Podział ekto/mezo/endo jest zbyt ogólny, każdy organizm jest inny. Jeśli chodzi o plan to dla Ciebie najlepsze będzie FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach.

Brak diety to duży minus. Plan nie dla ciebie. Zaczynasz wiec proponuje FBW, HBW albo split patria 2 x w tygodniu. Tu masz co Ci potrzeba http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html